Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi + Plecy to ciężkie połączenie Spróbuj połączenia np takiego Klata+Bic Plecy+Tric Nogi+Barki + ten czwarty dzień na pierdoły Przedramienia tak się nie trenuje... większość mięśni przedramienia nie odpowiada za zginanie nadgarstka tylko za chwyt. spróbuj zwisu na ręczniku najpierw dwurącz a potem jednorącz, to wystarczy na przedramiona ;d Poza [...]
[...] lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne np fbw 5x5 plan A 1.przysiad5x5 2.wycisk. na ławce(klata)5x5 3.drążek podchwytem 3x max. plan B 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie w staniu(barki)5x5 3.martwy ciąg 5x5 trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.) w-wolne A,B-treningi przerwy-by złapać rytm,normalny oddech
Oczywiscie ze napsize, zawsze chetnie sluze rada jesli moge pomoc, a wiec moj trening polega na wykonywaniu podsatwowych cwiczen, o dziwo wykonuje dziennie tylko jedno cwiczenie na kazda grupe miesni i cwicze je dwa razy w tygodniu podam moze przyklad mojego planu treningowego pon: Klata, biceps wt: Barki, triceps sr: przerwa czw: to co w pon pt: [...]
Ale tych wszystkich ćwiczeń domyślam się nie powinienem łączyć w 1 dniu. Triceps i barki razem? Nie wiem czy to dobry pomysł - z tego co mówili znajomi to triceps łączy się zazwyczaj z klatą a plecy z bicepsem.
PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]
Tak właśnie robie z dużym zapasem. Podzieliłem to na 2 treningi bo serii pare jest: A. barki, góra pleców, triceps, łydki B. przysiady, biceps, klata i jako ostatnie ćwiczenie chyba dam martwy na prostych nogach, pobudzi to dwugłowe i prostowniki? Czy nie bardzo? Mógłbym dać martwy + dwugłowy na maszynie, co lepiej?
A może tak? Poniedzialek : klata + tric Wtorek : wolne Sr : blecy + bic Czwartek:wolne Piatek : nogi+barki Sobota : bic tric ale lekko Ja robie cos w tym stylu teraz i nie narzekam. Co do ilosci serii to juz Ci nie powiem bo każdy powinien sam na sobie zauwazyc postepy Zmieniony przez - oculus666 w dniu 2012-01-22 10:49:47
Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]
[...] do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź kreatynę do [...]
Ja nigdy nic nie bralem, nie mialem diet i specjalnych planow treningowych a po ok.13 m-cach cwiczen mam 76kg wagi przy 180cm, klata 109 kabel 37, wyciskam 90kg na klate, na barki zza glowy 75kg. Cwicze 2 razy w tyg. a do tego trenuje kickboxing(4xtyg). Jak zaczynalem mialem ok.95-100 w klacie 33-34 w witce wyciskalem ok. 65kg, wazylem ok.66-69kg. [...]
[...] nie powinni łaczyć ze sobą na treningu dużych grup mięśniowych np nogi i plecy , raczej powinni łączyć duża mała i współpracujące Np plecy bic klata tric nogi barki przedramie Staraj się nie łączyćtak treningów żeby dana partia nie pracowała dwa dni pod rząd np klatka a na drugi dzień triceps podobnie z bicepsem i plecami, a także [...]
to tylko moje zdanie : klata zamiast głową w dół robiłbym płaską , biceps na koniec z 2 serie modlitewnika ,motyl ok ale szrugsy robiłbym z barkami a barki 3-4 serie wyciskania /z przodu lub tyłu np.co trening zmiana/ 3 serie wznosów stojąc i 3 serie w opadzie ,pozdrawiam i życze powodzenia .
Myśle że nie powinieneś trenowac w niedzielę poniewaz to dzień tzw leniwy i na pewno nie bedziesz w 100% skoncentrowany a pozatym to w sobote są imprezy a co do planu to jesli celem jest masa to dodaj wiecej ćw na ramiona na klata barki biceps a nastenego plecy triceps i nie rób jednej partii kazdego dnia połacz je
Po ile robic seri na male i duze partie ? a moze bym polonczyl tak trening klata sama biceps + triceps barki same plecy + przedramie i po każdym treningu 4x15 brzuszki???
Podaj Swoj staz Jaki miales ostatni trenning Jesli dopiero zaczyansz polecam ACT a potem ewwentualnie taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA: 1Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt [...]
po 1 olej allegro po 2 inaczej przydalo by sie rozlozyc treningi np. pon klata+tric+brzuch sroda nogi+barki+brzuch piatek plecy+biceps+przedramiona+brzuch kup kreatyne vitalmaxa gainer tez by sie przydal jesli masz braki w diecie- jak cos to trec mass xxl lub gainer 2 vitalmaxa jesli jednak nie masz kasy na to i na to mysle wiec ze kreatyna byla [...]
witam, a Czy istnieje mozliwosc aby cwiczyc 3 razy w tyg? efekty sadze ze napewno gorsze niebeda a przy okazji troche planik zmienisz bo cwiczac caly czas jednym to bezsens. Pon : Klata + Triceps Wto : WOLNE Sro : Plecy + Biceps Czw : WOLNE Pią : Nogi + Barki no i wtedy weekend wolny pozostaje:) Co ty na to?
[...] co robić jak robić... Nie wiem czy mam robić nogi jak na treningu piłkarskim wiadomo że dużo biegamy itd. Zazwyczaj robiłem to tak : Pon : klata, biceps, triceps Śr : plecy, barki, kaptury Pt : nogi, przedramię, (tu nie wiem co jeszcze mam robić) Zawsze w przerwach robiłem sobie brzuch. Co do mojej diety. Staram się jeść dużo produktów które [...]